आंखों के लिए योग - इन आसान व्यायामों के साथ अपनी आंखों की रोशनी में सुधार करें

योग एक अविश्वसनीय अभ्यास है। यह हर बीमारी का इलाज है और आपके शरीर के सभी विभिन्न अंगों के काम को बढ़ाता है। आपकी आँखें अलग नहीं हैं। कुछ योग अभ्यासों का अभ्यास करने से आपको दृष्टि-दोष, दीर्घ-दृष्टि और विभिन्न अन्य दृश्य विकारों को दूर करने में मदद मिलेगी।

दुनिया का लगभग 35% या तो मैओपिक या हाइपरमेट्रोपिक है, और ज्यादातर समय, चश्मा समस्या को दूर करने के लिए निर्धारित किया जाता है। लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि चश्मा खराब दृष्टि को ठीक नहीं करता है। वास्तव में, शक्तिशाली लेंस केवल समस्या को खराब कर सकते हैं। इसलिए, केवल आवश्यक होने पर ही चश्मे का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

ग्लूकोमा आंख के एकमात्र रोगों में से एक है जो बैक्टीरिया के संक्रमण के कारण होता है। लेकिन इसके अलावा, योग उन सभी समस्याओं को ठीक कर सकता है, जो नेत्र संबंधी मांसपेशियों के खराब कामकाज के कारण या महत्वपूर्ण भावनात्मक और मानसिक तनाव के कारण होती हैं। कुछ महीनों के अभ्यास से आपकी आंखों की रोशनी पूरी तरह से ठीक हो सकती है।

आंखों के लिए योग का अभ्यास करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

ये दो संकेत हैं जो आपको अपनी आंखों के लिए इस छोटी कसरत को करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

• यह सलाह दी जाती है कि आप इन अभ्यासों के शुरू होने से पहले अपनी आँखों को ठंडे पानी से छीटें।
• इसके अलावा, आप इन आसनों का अभ्यास करते समय अपनी रीढ़ और सिर को बिल्कुल सीधा रखें।

आँखों के लिए योग - स्वाभाविक रूप से अपनी दृष्टि में सुधार करें

यहाँ दिया गया है कि आंखों की रोशनी के लिए योग में 8 चिकित्सीय अभ्यास हैं जो काम करने के लिए निश्चित हैं।

1. पैमिंग

• शुरू करने के लिए, अपनी आँखें बंद करके बैठें। गहरी सांस लें। यदि आप इसके साथ सहज हैं तो आप सुखासन या वज्रासन को मान सकते हैं। आराम करें।
• अपनी हथेलियों को ऐसे रगड़ें कि वे गर्म हो जाएं, और उन्हें अपनी पलकों के ऊपर रखें।
• महसूस करें कि आपकी हथेलियों की गर्मी आपकी आँखों तक पहुँच रही है। यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा क्योंकि आपकी आँखें सुखदायक अंधेरे में तल्लीन होती हैं।
• आसन को तब तक पकड़ें जब तक कि आपकी हथेलियों की सारी गर्मी आंखों द्वारा पूरी तरह से अवशोषित न हो जाए।
• अपने हाथों को नीचे करें क्योंकि आप अभी भी अपनी आँखें बंद रखते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एक ही बार में तीन बार दोहराएं।

2. पलक

• ध्यान मुद्रा में बैठें। अगर आप सहज हैं तो आप पद्मासन पर विचार कर सकते हैं। अपनी आँखें खुली रखो।
• अब अपनी आंखों को जल्दी से झपकाएं। संभवतः 10 बार।
• अपनी आँखें बंद करें और आराम करें क्योंकि आप लगभग 20 सेकंड के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस अभ्यास को लगभग पांच बार दोहराएं।

3. साइड से साइड में जाना

• दंडासन में बैठें, अपने पैरों को अपने शरीर के सामने फैलाएं।
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। फिर, अपनी मुट्ठी बंद करें और अपने अंगूठे को ऊपर की ओर इंगित करें।
• आंख के स्तर पर सीधे आपके सामने एक बिंदु पर अपनी टकटकी सेट करें।
• इस स्थिति में आपका सिर निश्चित होना चाहिए, और आपका ध्यान इस प्रकार बदलना चाहिए:
• भौंहों के बीच का स्थान। साँस।
• बायां अंगूठा। साँस छोड़ना।
• भौंहों के बीच का स्थान। साँस।
• दाहिना अंगूठा। साँस छोड़ना।
• इस अभ्यास को लगभग 15 से 20 बार दोहराएं और फिर आंखें बंद करके आराम करें।

4. सामने की तरफ से टकटकी लगाना

• दंडासन में बैठें, अपने पैरों को अपने शरीर के सामने फैलाएं।
• अपनी बाईं मुट्ठी बंद करें और इसे बाएं घुटने पर आराम दें। अपने अंगूठे को ऊपर की ओर इंगित करें।
• आंख के स्तर पर सीधे आपके सामने एक बिंदु पर अपनी टकटकी सेट करें।
• इस स्थिति में आपका सिर निश्चित होना चाहिए, और आपका ध्यान इस प्रकार बदलना चाहिए:
• अपने बाएं अंगूठे पर अपना टकटकी सेट करें। साँस छोड़ना।
• उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें, जिसे आप अपने सामने आंख के स्तर पर सेट करते हैं। साँस।
• अपने दाहिने अंगूठे के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।
• हर तरफ कम से कम 10 बार ऐसा करें। फिर, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें।

5. घूर्णी देखने

• दंडासन में बैठें, अपने पैरों को अपने शरीर के सामने फैलाएं।
• अपनी बाईं हथेली को बाएं घुटने पर रखें।
• दाहिने घुटने के ऊपर दाहिनी मुट्ठी रखें, और अपने अंगूठे को ऊपर की ओर इंगित करें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी कोहनी सीधी हो।
• अपना सिर अभी भी रखो, और अपने अंगूठे पर अपना टकटकी लगाओ। ध्यान दें।
• अपने अंगूठे को गोलाकार करें क्योंकि आप अपनी कोहनी को बिल्कुल सीधा रखते हैं।
• अपने अंगूठे को हिलाते हुए अपनी चाल को आगे बढ़ाएं।
• इसे पांच बार क्लॉकवाइज और पांच बार एंटी-क्लॉकवाइज दोहराएं।
• याद रखें कि जब आप सर्कल के ऊपरी चाप को पूरा करते हैं, और जब आप निचले चाप को पूरा करते हैं तब सांस छोड़ते हैं।
• बाएं अंगूठे के साथ व्यायाम दोहराएं।
• अपनी आँखें बंद करो और आराम करो।

6. ऊपर से नीचे की ओर टकटकी लगाना

• दंडासन में बैठें, अपने पैरों को अपने शरीर के सामने फैलाएं।
• अब, अपने दोनों हाथों के बंद मुट्ठी को संबंधित घुटनों पर रखें, और दोनों हाथों के अंगूठों को ऊपर की ओर इंगित करें।
• दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपकी कोहनी सीधी हो।
• जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने टकटकी को अपने अंगूठे की गति का पालन करने दें। साँस।
• जब आपका अंगूठा उच्चतम बिंदु पर पहुंच जाए, तो उसे वापस स्थिति में लाएं। अपने अंगूठे को अपने अंगूठे का अनुसरण करें क्योंकि यह नीचे की ओर बढ़ता है। साँस छोड़ना।
• अपना सिर अभी भी रखो।
• अपने बाएं अंगूठे के साथ इस अभ्यास को दोहराएं, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक अंगूठे के साथ कम से कम पांच बार व्यायाम का अभ्यास करें।
• अपनी आँखें बंद करो और आराम करो।

7. अपने नाक के टिप पर टकटकी

• सुखासन या पद्मासन मानें।
• दाहिनी भुजा को ऐसे उठाएं कि वह नाक के ठीक सामने हो।
• अपनी दाहिनी हथेली को मोड़ें और अपने अंगूठे को ऊपर की ओर इंगित करें।
• अपनी आंखों को अंगूठे की नोक पर केंद्रित करें। साँस छोड़ना।
• हाथ को इस तरह मोड़ें कि अंगूठा नाक की नोक पर हो। सुनिश्चित करें कि आपकी टकटकी अंगूठे की गति का अनुसरण करती है।
• कुछ सेकंड के लिए नाक की नोक पर टकटकी रखें। साँस।
• जब आप अंगूठे पर अपनी टकटकी छोड़ना जारी रखते हैं, तो अपनी बाहों को सीधा करें। साँस छोड़ना।
• इसे पांच बार दोहराएं।

8. निकट और दूर का दृश्य

• अपनी खिड़की से बैठो या खड़े रहो, ताकि आप अपने क्षितिज पर देख सकें। अपने हाथों को अपनी तरफ रखें। लगभग पाँच से 10 सेकंड के लिए एक केंद्र बिंदु पर टकटकी लगाएँ। साँस छोड़ना।
• अब, अपनी नाक के सिरे पर लगभग पाँच से 10 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें। साँस।
• इसका अभ्यास कम से कम 10 से 15 बार करें।

एक बार जब आप सभी अभ्यास समाप्त कर लेते हैं, तो लगभग 10 मिनट के लिए शवासन में लेट जाएं और आराम करें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

आंखों के लिए योग में इन चिकित्सीय अभ्यासों का अभ्यास करने की आदत डालें। आपकी आंखें आपकी आत्मा के लिए खिड़कियां हैं। उनका ख्याल रखना।